trening a kreatyna

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Shock_Therapy_New_Formula_i28748_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśniowej - Totalne napompowanie mięśni na treningu graniczące z bólem - Uczucie niesamowitej energii - Totalne skupienie i koncentracja - Niekończąca się moc - Błyskawiczna regeneracja - Silny efekt antyoksydacyjny - Terapia wstrząsowa w [...]

[...] + mleko + orzechy/słonecznik. Suma: 650 kcal, 100 ww, 7 białko. Posiłek 2 (2 śniadanie): Tuńczyk + twaróg + wafle ryżowe. Suma: 300kcal, 40 ww, 25 białko. Posiłek 3 (przedtreningowy): Ryż biały + mięcho (kurczak, schabowy). Suma: 650 kcal, 70 ww, 20 białko. Trening: kreatyna 5g + 40 g carbo + (po 45 minutach) WPC. Suma: 100 kcal, 40 ww + 24 b. [...]

[...] w organizmie. Retencja utrzymywala sie przez pol roku, bez wyraznej przyczyny. 2 Miesiace po zakonczeniu cyklu mialem 6 tygodniowa diete bialkowa. 300g bialka, 100 wegli, trening redukccyjny. Co ciekawe nie przynosil on zadnych rezultatow, waga taka sama, retencja nie zmieniona mimo prawidlowego jedzenia. Poszedlem do lekarza, podejrzewano [...]

[...] kg wzrost 174 . Endomorfik . Dodam iz nie jestem laikiem duzo czytam przegladam fora , trenowalem 5 lat sztuki walki wiec i silownia byla ale nie profesjonalnie . Planuje trening 2 miesiace masa / 2 miesiace redukcja . Obecnie jestem po miesiacu cwiczen na mase . Sila poszla masa rowniez z tym ze wagowo poszlo nie duzo . Czy jest mozliwe ze [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 Po treningu Banany 2-3 B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brązowy 100g Tuńczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g [...]

Cześć, chłopaki mam prośbę o ocenę mojego nowego planu na najbliższe dwa miesiące.. Bez zbędnego pi@!#!@#. Info o mnie: Staż: 4 lata na siłowni (większość treningów to splity, ostatnie kilka miesięcy doszedł crossfit i kickboxing) Waga: 78 kg Wzrost: 177 Wiek: 26 BF%: 15 (na oko) Dieta: Przez ostatnie 6 mc schodziłem z 3000 - 3200 kcal - [...]

[...] (było 35-40%) Aktywność w ciągu dnia : praca (lekka, jednak w systemie zmianowym - nadzór nad pracą urządzeń) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening z gumami oporowymi (plan FBW) Odżywianie : aktualnie dieta zbilansowana 2300kcal Cel : roztrenowanie + regeneracja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] żeby efekty były jak najlepsze? Trening siłowy 13:00 codziennie oprócz niedzieli, pobudka 10:00 i chciałem brać tak: kreatyna po obudzeniu, śniadanie, carbo 30 min przez treningiem, trening, po treningu kreatyna i od razu białko, a druga porcja carbo między podwieczorkiem a kolacją. Dobry plan czy jednak jest do poprawy? dodam tylko, że [...]

[...] do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW za godzinę trening Trening, a po treningu w szatni Odżywka 30 gram WPC + 100 ml mleka UHT 0,5% BTW = 27g B + 3g T + 7g WW Posiłek 2 100 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / [...]

[...] ktory nieukrywam najlepiej jak zdam na 5. Wymagania na 5 są takie: marszobieg na 3000 m w 11 min podciagniecia na drazku nadchwytem 12 sklony w przod 65 w 2 min Otoz trening i diete mam odpowiednio ulozony. Tylko pytanie o odzywki i suple ktore wspomoga mnie w cwiczeniach tzn. zwieksza sile i wydolnosc organizmu... Kwit 500 zl w tym [...]

[...] makaron 100g tunczyk w sosie wl.130g oliwa z oliwek 30g carbo 40g + 10g cell pump (przed tren.) TRENING ok 16.00 4. ok 18.00 gainer (bezposrednio po treningu) 5. 20.00 ryz 100g piers 100g mleko 200ml oliwa 30g 6. twarog 100g + olej lniany 10g DZIEN NIETRENINGOWY ok 7.00 carbo 30g + kreatyna mono [...]

[...] skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Boks + HIIT Rekreacyjny trening bokserski(ciężki worek, gruszka, walka z cieniem, itp.) Interwały na worku/skakanka/rowerek/itp. max 20min. Nogi Przysiady tylne 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 [...]

Siema. Zaczne od tego, że od ponad miesiąca robie trening na mase, 3 tre/tydz. ich intensywność jest dość wysoka. Oczywiście ten 'ponad miesiąc' to nie mój cały staż mój staż na siłowni to można powiedzieć 2 lata. Narazie nie mam diety, lecz zacznę ją stosować od razu po skończeniu roku szkolnego. Wiem jak się odżywiać, dostarczam oczywiście [...]

witam, chcialbym sie was zapytac: 1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i [...]

[...] W-82; Kcal-599; Obiad. - około 15.00-16.00 - Ryż 100g - Mintaj lub pierś z kurczaka 150g B-32; T-2; W-77; Kcal-454; TRENING.! - zaczynam około 17.00-17.30 Bezpośrednio po treningu. - Kretyna 5g - Carbo 20g Po 30 minutach. - Mleko 0,5% 300ml - Ostrowia 30g B-34; T-3; W-17; Kcal-236; Kolacja. - około 22.00-23.00 - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% [...]

[...] nie znalazłem tematu który w pełni by pomógł. Dokładnie chodzi mi o to jak dawkować suplementy (wszystkie firmy Olimp Carbo+Białko-proszek,Kreatyna+Bcaa-kaps.). w dni treningowe i nie trenigowe. nigdy wcześniej nie brałem żadnych supli,ogólnie dopiero zaczynam z trenigiem Odżywki: Olimp Kreatyna monohydrat mega caps 1250 400 kaps. Olimp [...]

[...] Suple: Kreatyna(I cykl) Dieta jest na ok. +300kcal Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej Odstęp ok. 1,5h Trening IVPosiłek po treningowy: 2 banany + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i te 2 banany) V Posiłek 200g [...]

Siema Pakery rozpisze włosno reczny plan FBW;] rosze ewentualnie o poprawki,dodam że co trening urozmaicam sobie dzień na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu. ELO tak wyglądał by jeden dzień... rozgrzewka 15-20 min + ok 4-5min skakanka:) Przysiady z obciążeniem 2 serie rozgrzewkowe 3x 12-15 wznosy na palce na schodach (łydki) 3x 12-15 Drążek [...]

[...] kreatyna, białko, miód i tauryna 30 min przed sniadaniem (8:30) 2 Śniadanie - 12:00 - Obiad - 14:30 - :::TRENING::: - 17:30 - kreatyna, tauryna 30 minut przed treningiem na pusty zoladek (17:00). Podwieczorek - 19:00 - białko i miód odrazu po treningu, Kolacja - 20:00 2 Kolacja - 22:30 - białko poltora godziny przed [...]

[...] w organizmie. Retencja utrzymywala sie przez pol roku, bez wyraznej przyczyny. 2 Miesiace po zakonczeniu cyklu mialem 6 tygodniowa diete bialkowa. 300g bialka, 100 wegli, trening redukccyjny. Co ciekawe nie przynosil on zadnych rezultatow, waga taka sama, retencja nie zmieniona mimo prawidlowego jedzenia. Poszedlem do lekarza, podejrzewano [...]